ADAKAH anda pernah mendengar bahawa lebih banyak masa yang dihabiskan di gimnasium akan memberikan badan yang lebih gagah? Kita boleh lihat terutamanya kaum lelaki yang gemar meluangkan masa berjam-jam lamanya di gimnasium setiap hari dengan harapan untuk mencapai hasil yang lebih cepat dan lebih baik. Namun, adakah ini benar? Mari kita selidiki.
Pertama sekali, kita perlu memahami bahawa kualiti senaman adalah jauh lebih penting daripada kuantiti. Menghabiskan masa berjam-jam di gimnasium tidak semestinya bermakna anda akan mendapat hasil yang lebih baik.
Sebaliknya, melakukan senaman yang intensif dan ada fokus dalam tempoh masa yang lebih pendek boleh memberikan hasil yang lebih baik.
Selain itu, rehat dan pemulihan adalah aspek penting dalam rutin kecergasan. Badan kita memerlukan masa untuk memulihkan diri dan membaiki otot yang telah kita latih. Jika kita tidak memberikan masa yang cukup untuk badan kita berehat, kita mungkin akan mengalami keletihan, kecederaan, dan penurunan prestasi.
Sebuah kajian yang diterbitkan di dalam Journal of Applied Physiology menunjukkan bahawa individu yang melakukan senaman yang lebih intensif dalam tempoh masa yang lebih pendek mendapat hasil yang sama dengan individu yang melakukan senaman yang kurang intensif tetapi dalam tempoh masa yang lebih lama.
Jadi, apa yang boleh kita lakukan untuk memastikan kita mendapat manfaat maksimum dari masa kita di gimnasium? Fokuslah pada kualiti senaman anda, bukan kuantiti. Rancang rutin senaman yang berfokus dan intensif, dan pastikan anda memberikan masa yang cukup untuk badan anda berehat dan pulih. Tempoh masa 30 hingga 90 minit sudah memadai, tidak perlu lama-lama.
Kesimpulannya, walaupun mitos mengatakan lebih banyak masa di gimnasium adalah lebih baik, ia bukanlah pendekatan yang efektif atau berdasarkan saintifik untuk kecergasan.
Sebaliknya, fokuslah pada kualiti senaman anda dan pastikan anda memberikan masa yang cukup untuk badan anda berehat dan pulih. Ingat, kecergasan adalah tentang menjaga kesihatan dan kesejahteraan kita, bukan tentang menghabiskan sebanyak mungkin masa di gimnasium.
Jadi jangan salah faham kerana membuat rujukan pada mereka yang 'buat-buat tahu'. Rujuklah pakar sains sukan, ada banyak pakar di dalam negara kita ini. Buang yang salah, amalkan yang betul.
* Zulkhairi Azam ialah Pensyarah Kanan, Fakulti Sains Sukan dan Rekreasi, Universiti Teknologi MARA (UiTM)
** Penulisan artikel ini adalah pandangan penulis dan tidak semestinya mencerminkan pandangan sidang pengarang Astro AWANI.
Zulkhairi Azam
Sun Jul 23 2023
Menghabiskan masa berjam-jam di gimnasium tidak semestinya bermakna anda akan mendapat hasil yang lebih baik. - Gambar hiasan/ Rhyno Muscle Gym
Premis pelancongan berhampiran zon batu kapur perlu tingkat keselamatan
Syor itu perlu diikuti oleh operator pusat pelancongan bagi memastikan perniagaan mendapat kelulusan untuk kembali beroperasi.
Demam Formula 1 landa Monaco hujung minggu ini
Selepas sesi kelayakan pada Sabtu, pusingan kelapan di Monaco akan bermula pada 1300 GMT pada Ahad.
Sarawak akan terokai potensi luar biasa teknologi AI - Abang Johari
Kerajaan negeri akan meneruskan usaha mereka dalam melaksanakan strategi dan penyelesaian digital.
Indonesia batal permit penyedia ISP yang tidak bekerjasama memerangi judi dalam talian
Budi menggesa ISP untuk menyegerakan secara automatik kemas kini senarai kandungan negatif dalam sistem nama domain Trust Positive Kominfo.
Dua lelaki didakwa mengintip untuk Hong Kong tiba di mahkamah London
Kedua-dua lelaki tersebut sebelum ini didakwa bersetuju dalam pengumpulan maklumat, pengawasan dan tindakan penipuan yang berkemungkinan besar membantu perkhidmatan risikan Hong Kong dari akhir 2023 hingga 2 Mei.
Tiada tembakan peluru dikesan pada helikopter Raisi
Angkatan Tentera Iran pada Khamis mengeluarkan laporan pertama mengenai punca nahas helikopter yang mengorbankan Presiden Iran Ebrahim Raisi dan rombongannya.
Ribuan rakyat Iran turun ke jalan, ratapi pemergian Raisi
Ribuan rakyat Iran turun ke jalan di Mashhad, pada Khamis bagi memberi penghormatan terakhir kepada Presiden Ebrahim Raisi yang meninggal dunia dalam nahas helikopter baru-baru ini.
Gelombang haba ragut 9 nyawa di India
Sekurang-kurangnya sembilan maut dipercayai akibat strok haba di negeri barat Rajasthan di India, kata media, pada Jumaat.
Ahmad Zahid raikan pelajar dan komuniti Malaysia di Shenzhen
Ahmad Zahid menggesa rakyat Malaysia di China menjadi duta negara yang bertanggungjawab dalam mempamerkan imej baik Malaysia.
Penerbangan pertama tiba di Jeddah bawa 283 orang jemaah
Sebanyak 53 penerbangan ke Jeddah mula tiba Lapangan Terbang Antarabangsa King Abdulaziz Jeddah pada Jumaat dengan penerbangan pertama ialah KT46 yang membawa seramai 283 jemaah dan selamat tiba pada 9.01 pagi Jumaat (waktu Arab Saudi).
Saya tidak mahu lagi kerah kudrat - Mike
Biarpun berat hati, namun badang berusia 51 tahun itu merasakan ia masa yang sesuai untuk dia mengundur diri.
Naib Presiden MBBF Kamaruzaman meninggal dunia
Naib Presiden Persekutuan Bina Badan Malaysia (MBBF) Kamaruzaman Kadir disahkan meninggal dunia pada umur 76 tahun di kediamannya di Sri Kembangan, Selangor.
Sazali Samad mahu bangkit selepas jalani penggantungan lapan tahun
Juara dunia Mr Universe 10 kali itu mahu bangkit menjadi antara pencabar utama sukan bina badan dunia.
Sazali Samad terbuka dengan keputusan Mike Mahen
Bagaimanapun, Sazali merasakan, atlet berprestasi tinggi seperti Mike mampu kekal relevan sehingga usia 55 tahun setidak-tidaknya.
'Workout' lama-lama di 'gym' boleh cepat 'sado'? Ini fakta sains sukan
Melakukan senaman yang intensif dan ada fokus dalam tempoh masa yang lebih pendek boleh memberikan hasil yang lebih baik.
YouTuber bina badan terkenal Jo Lindner meninggal dunia pada usia 30 tahun
YouTuber bina badan terkenal, Jo Lindner meninggal dunia pada usia 30 tahun selepas mengadu sakit leher pada Sabtu.
ASN 2022: Syarul Azman intai peluang peroleh Anugerah Olahragawan Negara
Syarul berharap penilaian barisan panel berdasarkan kejayaannya dibuat secara adil dan saksama tanpa prejudis, sekali gus mengelak daripada berputih mata buat kali kelima sejak 2016.
ASN 2021: Buda Anchah tidak sangka tersenarai rebut anugerah Olahragawan Kebangsaan
Buda Anchah tidak sangka akan tersenarai dalam perebutan gelaran Olahragawan Kebangsaan menjelang Majlis Anugerah Sukan Negara (ASN) 2021.
Pemergian Boon Leong kehilangan besar buat sukan bina badan negara
Arena sukan tanah air hari ini dikejutkan dengan pemergian tokoh sukan bina badan negara Datuk Dr Gan Boon Leong pada usia 84 tahun awal pagi tadi.
Syarul Mahen optimis pertahan gelaran Mr Asia di Maldives
Bertanding selaku juara bertahan pastinya beliau akan memperagakan aksi yang terbaik untuk pulang dengan kejayaan.